Yoga buat Pemula: Petunjuk Komplet Mengawali Perjalanan Yoga Anda
Yoga kian terkenal sebagai rutinitas psikis dan mental yang menolong menyejajarkan badan dan pikiran. Untuk Anda yang anyar pertama coba yoga, mengawali bisa berasa sedikit memusingkan. Apa yang wajib Anda kerjakan? Perabotan apa yang dibutuhkan? Di mana mesti mengawali? Artikel berikut bakal memberinya petunjuk dasar mengenai yoga untuk yang baru saja memulai, tergolong fungsi, gaya dasar, serta teknik ringkas biar Anda dapat mengawali perjalanan yoga dengan yakin diri.
Kenapa Yoga?
Yoga menjajakan beberapa fungsi mental dan fisik. Sejumlah kegunaan penting yang dapat Anda rasa dari yoga yakni:
Menaikkan elastisitas: Menolong Anda lebih lentur serta kurangi kegentingan otot.
Tingkatkan kebolehan badan: Banyak gaya yang mengikutsertakan otot badan, menolong menguatkan otot pokok, punggung, dan lengan.
Kurangi depresi dan kekhawatiran: Yoga yaitu latihan meditasi yang dapat menyantaikan pikiran dan menghilangkan depresi.
Menambah bodi badan: Dengan praktek yoga yang konsisten, bodi badan Anda dapat jadi lebih baik.
Apa yang Diperlukan untuk Mengawali Yoga?
Salah satunya hal terunggul terkait yoga merupakan Anda tidak butuh banyak perabotan untuk mengawalinya. Banyak hal yang penting Anda persiapkan:
Matras Yoga: Matras yoga yang sangat nyaman serta anti-slip akan menolong Anda melaksanakan gaya dengan konstan dan aman.
Baju Nyaman: Tentukan baju yang memungkinnya pergerakan bebas, seperti kaos dan celana olahraga plastis.
Tempat yang Tenang: Cari area yang tenang serta bebas dari problem, yang memungkinkannya Anda konsentrasi pada latihan.
Air Minum: Ingat buat jaga hidrasi waktu latihan.
Sejumlah Gaya Yoga Dasar untuk Pemula
Awalilah dengan sejumlah gaya yoga dasar yang simpel dijalankan akan tetapi benar-benar berguna. Di bawah adalah sejumlah gaya yang dapat Anda coba:
Tadasana (Mountain Pose):
Berdiri yang tegak dengan kaki rapat dan badan lempeng.
Ambil napas dalam-dalam, angkat tangan ke atas, serta capai langit.
Posisi ini membenahi bentuk dan tingkatkan keselarasan.
Adho Mukha Svanasana (Downward Dog):
Mulai dengan posisi merayap, angkat pinggul ke atas sampai badan membuat wujud segitiga kebalik.
Pencet telapak tangan dan kaki ke matras, serta merasai pengenduran pada punggung dan kaki belakang.
Virabhadrasana I (Warrior I):
Berdiri dengan 1 kaki di muka dan satu kaki ada di belakang, ke-2 kaki lebar terbuka.
Angkat tangan ke atas serta tekuk lutut depan, lihat sikap badan Anda supaya masih tetap tegak serta kuat.
Savasana (Corpse Pose):
Gaya ini kebanyakan dijalankan diakhir session yoga buat rileksasi.
Tiduran terlentang, kaki dengan lebar pinggul, tangan dari sisi badan dengan telapak tangan mengarah ke atas.
Focus di pernafasan dan diamkan badan Anda seluruhnya santai.
Teknik Ringkas untuk Yoga Pemula
Untuk menolong Anda mengawali perjalanan yoga lebih gampang, di bawah adalah sejumlah teknik yang bermanfaat:
Awali perlahan-lahan: Jangan buru-buru buat kuasai semua gaya. Awalilah dengan sesion yang cepat serta perlahan-lahan tambahkan waktu waktunya.
Menjaga pernafasan Anda: Pernafasan merupakan pokok dari yoga. Coba buat bernapas dalam dan perlahan-lahan waktu latihan, ini bakal menolong mempertingkat konsentrasi dan memberikan merasa nyaman.
Dengar badan Anda: Jangan begitu keras pada diri kita bila berasa ada anggota badan yang tak dapat kerjakan gaya tertentu. Melakukan sesuai sama kapabilitas badan Anda dan pakai alat tolong seperti block yoga bila memang perlu.
Kerjakan secara konstan: Yoga lebih efektif apabila dikerjakan dengan cara teratur. Coba buat menyempatkan diri beberapa saat sehari-hari, juga apabila itu cuma 10-15 menit.
Ikhtisar
Yoga merupakan perjalanan yang terus-menerus, khususnya untuk pemula. Dengan wawasan yang betul serta latihan yang konstan, Anda akan merasai banyak gunanya. Mulai dengan latihan dasar, cermati badan Anda, dan cicipi tiap moment di atas matras yoga. Mudah-mudahan artikel berikut memberi petunjuk yang berfaedah untuk mengawali yoga dengan penuh semangat serta optimis! https://marthasvineyardyogacenter.com