Tehnik Lari Cepat: Menaikkan Kecepatan Anda dengan Teknik yang Efektif
Lari cepat yakni hasrat buat banyak pelari, baik itu pelari pemula atau yang telah eksper. Tapi, buat menggapai kecepatan maksimum, tidak cuma dibutuhkan latihan keras, dan juga teknik dan siasat yang pas. Di bawah adalah sejumlah panduan efektif yang dapat menolong Anda berlari lebih semakin cepat serta sampai ke tujuan latihan Anda.
1. Utamanya Pemanasan yang Cocok
Pemanasan yaitu pertama-pertama yang jangan dilewati. Dengan pemanasan yang bagus, Anda persiapkan badan untuk hadapi latihan yang tambah mendalam. Pemanasan yang efektif bakal kurangi akibat negatif luka dan menambah elastisitas badan.
Melakukan pemanasan aktif, seperti lari enteng atau pergerakan stretching aktif seperti high knees serta butt kicks.
Penegangan statis seharusnya dilaksanakan sesudah latihan mempertingkat keluwesan otot.
2. Tehnik Lari yang Efisien
Membetulkan teknik lari bisa sangatlah mempunyai pengaruh pada kecepatan Anda. Banyak pelari terasa kepayahan bisa semakin cepat karena tehnik yang keliru, walau udah latihan keras. Sejumlah point tehnik yang wajib jadi perhatian:
Sikap badan tegak: Menjaga badan biar masih tegak dan tak membungkuk. Bodi badan yang bagus menolong kurangi kendala angin serta menambah efisiensi pernafasan.
Pergerakan kaki yang efisien: Focus pada cara yang cepat serta pendek , bukan cara panjang yang dapat bikin badan cepat penat.
Ayunan tangan: Tangan harus berayun dengan irama yang alami, menolong jaga keserasian badan. Jangan ayunkan tangan sangat lebar atau sangat kaku.
3. Latihan Sela
Latihan jeda adalah langkah terpilih untuk menaikkan kecepatan lari Anda. Dengan menyatukan sprint pendek dengan lari rileks, badan Anda makin lebih cepat menyesuaikan dengan kecepatan tinggi.
Sprint waktu 30 detik, dituruti 1-2 menit lari enjoy atau jalan.
Ulangi 6-10 set sepanjang babak latihan memperoleh faedah maksimum.
4. Kapabilitas serta Daya Tahan Otot
Punyai otot kaki yang kuat penting buat lari cepat. Latihan kebolehan seperti squat, lunges, serta calf raises bisa menolong menguatkan otot kaki dan menaikkan efisiensi pergerakan waktu berlari.
Squat untuk kemampuan otot paha depan, belakang, serta glute.
Lunges buat kebolehan serta kestabilan otot kaki.
Calf raises untuk kebolehan betis yang memegang peranan waktu menampik tanah.
5. Skema Makan dan Hidratasi yang Cocok
Gizi yang pas memberi dukungan perform lari Anda. Makanan yang memiliki kandungan karbohidrat kompleks dan protein bisa berikan energi yang diperlukan badan buat latihan intens.
Karbohidrat kompleks seperti pasta, nasi merah, atau roti gandum memberinya energi bertahan lama.
Protein buat membetulkan serta membentuk otot sesudah latihan.
Hidrasi paling penting! Anda pastikan agar minum air sebelumnya, sepanjang, serta sesudah berlari.
6. Recovery yang Cukup
Rekondisi ialah sisi yang juga sangat penting dari latihan. Tanpa istirahat yang memadai, badan Anda akan tidak bisa berkembang serta mempertingkat kecepatan dengan efektif.
Tidur cukup untuk membetulkan otot yang udah dipakai.
Stretching pasca-lari untuk menolong otot kembali santai serta menghalang kekakuan.
7. Latihan dengan Kecepatan Optimal
Supaya lebih bisa cepat, Anda perlu latihan dengan kecepatan yang makin tinggi dari rata-rata. Menambah sesion lari dengan kecepatan tinggi dalam kebiasaan rutin Anda bakal latih badan untuk menyesuaikan serta berlari lebih bisa cepat.
Kerjakan lari dengan kecepatan optimal dalam sejumlah set dalam latihan mingguan Anda.
Pakai tehnik pacing untuk menolong Anda mengatur energi lebih bagus waktu lari jarak jauh.
Rangkuman
Menambah kecepatan lari bukan perihal yang dapat digapai dalam tadi malam, namun dengan stabilitas serta teknik yang betul, Anda mulai akan lihat hasilnya. Pikirlah untuk terus memanasi badan secara betul, mengontrol teknik lari yang efisien, serta berikan perhatian pada rekondisi dan gizi yang pas. Dengan teknik ini, Anda akan makin dekat untuk capai kecepatan lari yang maksimum. https://bristow24.org